Gebelikte Kilo Alımı Hesaplayıcısı
Gebelik öncesi vücut kitle indeksinize göre toplam kilo alım hedefinizi ve bulunduğunuz haftada olmanız gereken aralığı hesaplayın. Şu anki kilonuzu girerek hedefin içinde olup olmadığınızı görün. Hesaplama IOM (2009) kılavuz değerlerine dayanır.
01IOM Önerilen Toplam Kilo Alımı
Gebelikte alınması önerilen kilo, gebe kalmadan önceki vücut kitle indeksine göre değişir. Zayıf bir kadının daha fazla, obez bir kadının daha az alması beklenir; çünkü hedef bebeğin sağlıklı gelişimi ile annenin metabolik yükü arasındaki dengedir.
| VKİ Kategorisi | VKİ Aralığı | Tekil Gebelik | İkiz Gebelik |
|---|---|---|---|
| Zayıf | < 18,5 | 12,5 – 18 kg | Kesin veri yok |
| Normal | 18,5 – 24,9 | 11,5 – 16 kg | 17 – 25 kg |
| Fazla kilolu | 25 – 29,9 | 7 – 11,5 kg | 14 – 23 kg |
| Obez | ≥ 30 | 5 – 9 kg | 11 – 19 kg |
02Alınan Kilo Nereye Gidiyor?
Normal kilolu bir kadında ortalama 12–13 kg alındığında bu ağırlığın dağılımı aşağıdaki gibidir. Görüldüğü gibi alınan kilonun yalnızca dörtte biri bebeğin kendisidir; geri kalanı gebeliğin sürdürülmesi için gereken dokular ve sıvılardır.
| Bileşen | Yaklaşık Ağırlık | Not |
|---|---|---|
| Bebek | 3,2 – 3,6 kg | Term doğumda ortalama |
| Anne yağ dokusu | 2,5 – 4 kg | Emzirme için enerji deposu |
| Kan hacmi artışı | ~1,5 kg | Plasenta dolaşımı için gerekli |
| Vücut sıvıları | ~1,5 kg | Doğum sonrası hızla atılır |
| Rahim | ~0,9 kg | Kas dokusu büyümesi |
| Amniyotik sıvı | ~0,8 kg | 36. haftadan sonra azalır |
| Plasenta | ~0,7 kg | Doğumla birlikte çıkar |
| Meme dokusu | 0,5 – 1,5 kg | Emzirmeye hazırlık |
03Trimesterlere Göre Beslenme
1. Trimester — Ek Kalori Yok
Bu dönemde ek kaloriye gerek yoktur; toplam kilo alımı 0,5–2 kg arasında beklenir. Bulantı nedeniyle kilo kaybı yaşanması da yaygındır ve tek başına endişe verici değildir. Öncelik folik asittir: günlük 400 mcg.
2. Trimester — Günde +340 kcal
Kilo alımının hızlandığı dönemdir. Ek 340 kalori bir öğün değil, iki küçük ara öğüne denk gelir; örneğin bir kâse yoğurt ve bir avuç ceviz. Demir ihtiyacı belirgin artar.
3. Trimester — Günde +450 kcal
Bebeğin en hızlı kilo aldığı dönemdir. Mide hacmi daraldığı için küçük ve sık öğünler daha kolay tolere edilir. Kalsiyum ve D vitamini iskelet gelişimi için kritiktir.
Kaçınılması Gerekenler
Çiğ ve az pişmiş et, çiğ balık, pastörize edilmemiş süt ve peynirler, yıkanmamış çiğ sebzeler, günde 200 mg üzeri kafein, alkol ve yüksek cıvalı balıklar (kılıç, ton, köpek balığı).